Les neurotransmetteurs constituent le langage du système nerveux, ils permettent à chaque neurone de communiquer entre eux, ils sont responsables de nos comportements et émotions.
Un cerveau équilibré (dont les médiateurs chimiques cérébraux sont en équilibre et harmonie) est synonyme d’énergie, de bonne humeur, d’absence d’addictions, du maintien d’un poids idéal, d’un sommeil réparateur et d’un apprentissage continuel. Plus votre cerveau sera équilibré, plus chacun de vos organes sera en bonne santé.
La nutrition, l’hygiène de vie, le mode de vie, nos émotions ont tous leur place dans cet équilibre fragile.
Les neurotransmetteurs peuvent s’appauvrir, se déséquilibrer, s’altérer par un mode de vie inapproprié, une alimentation inadaptée, des carences en vitamines, minéraux et oligoéléments, une électro sensibilité, des toxines, des agents pathogènes ainsi que toutes les expériences de vie vécues de façon difficile.
Suivant notre degré de sensibilité à tel ou tel facteur, nos neurones sont mis à rude épreuve, leur déséquilibre peut engendrer des nombreux troubles de l’humeur et du comportement.
Je présente ici 4 neurotransmetteurs principaux, essentiels car ils représentent 95% des réactions de notre organisme.
La dopamine et l’acétylcholine sont des activateurs, la touche « ON » de notre cerveau qui nous pousse à agir et réagir, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) et la sérotonine sont des freinateurs, des modulateurs, la touche « OFF »
La dopamine
La dopamine est le neurotransmetteur de la motivation et va nous permettre de passer à l’action par sa transformation en noradrénaline. Les personnes qui manquent de noradrénaline procrastinent beaucoup, se posent beaucoup de questions sur le sens de leur vie, à quoi ils servent, portent un fardeau sur les épaules, ont les idées noires en permanence.
La dopamine nous permet de poser des objectifs, d’être enthousiaste pour de nouvelles idées, donne envie de faire et d’expérimenter, aide à faire des plans pour l’avenir. Sa déficience est source de dépression et de fatigue générale. L’individu se sent insignifiant, apeuré, se terre comme un animal craintif, n’a pas d’énergie pour entrer en relation avec les autres, perte du sentiment d’amour et de joie, remet tout à plus tard… On y trouve les maladies liées aux dépendances, surpoids, profonde fatigue, maladie de Parkinson.
Dopamine et noradrénaline sont liées, l’une nous donne la motivation et l’autre l’énergie pour passer à l’action.
L’accompagnement en naturopathie pour stimuler et équilibrer :
Une alimentation adaptée est indispensable. Souvent les conseils donnés s’attachent trop à la macronutrition (apports de glucides, lipides, protéines) mais pas suffisamment à la micro nutrition : vitamines, minéraux, oligoéléments qui sont des cofacteurs enzymatiques pour que les neurotransmetteurs jouent pleinement leur rôle.
C’est pourquoi une alimentation sans toxiques, pesticides, herbicides, antibiotiques, hormones de synthèse, adjuvants, excipients, colorants, exhausteurs de goût, sucres industriels… est si importante, la qualité doit être une priorité.
Plus l’alimentation est transformée et dénaturée, plus elle perd en qualité nutritionnelle et plus vous aurez faim (le corps n’ayant pas ses besoins nutritionnels comblés aura toujours faim et sera insatisfait) sans être vraiment rassasié.
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Toutes les vitamines du groupe B sont essentielles : B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Les aliments qui en contiennent le plus sont les céréales complètes, viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses, légumes à feuilles vertes, fruits à coques (oléagineux)
La dopamine est notre starter du matin, donc le petit déjeuner a toute son importance pour démarrer sa journée avec entrain. Un petit déjeuner trop sucré n’est pas vraiment adapté, attention au phénomène d’hypoglycémie 2 heures après.
Café, sucres, chocolat influencent la synthétisation de la dopamine mais l’augmentation sera brève et suivie d’un appauvrissement.
Le fer, le magnésium, le zinc, le calcium et oméga3 sont également indispensables
L’exercice physique en pleine nature, des techniques de respiration sont des thérapies à explorer pour stimuler la dopamine.
L’acétylcholine
L’acétylcholine est le neurotransmetteur de la créativité, de l’invention, il permet de capter les idées. Les profils à acétylcholine sont des créateurs, des artistes, ils vivent dans leur univers, ils sont très actifs dans leur tête. Ce sont des intuitifs émotionnels.
C’est un neurotransmetteur excitateur qui déclenche la contraction musculaire et stimule l’excrétion de certaines hormones. Il influence la mémoire à court terme, l’attention ou encore l’agressivité. Libéré en nombre pendant le sommeil, il facilite l’apprentissage.
L’acétylcholine régularise la qualité et la vitesse de la pensée, elle veille à ce que l’énergie et l’information s’écoulent facilement.
Quand il y a dysfonctionnement, il y a difficulté d’élocution, d’apprentissage, des pertes de mémoire. L’individu vit dans un monde de rêves, il se réfugie dans la solitude et les paradis artificiels, il peut être aussi très perfectionniste, rigide, dans l’auto contrôle permanent au détriment de la joie et de la détente.
Il ne peut être constant dans ce qu’il entreprend, abandonne vite, perd facilement les choses.
Les solutions naturelles pour réguler l’acétylcholine
Les oméga3 (EPA-DHA) présents dans les petits poissons gras comme les maquereaux, harengs, sardines sont essentiels, vous pouvez aussi vous complémenter suivant les conseils d’un praticien de santé.
En phytothérapie ou gemmothérapie, le ginkgo biloba restaure l’intégrité de la membrane cellulaire et améliore la mémoire. (Contre indiqué en cas de traitement antiépileptique, de prise de Lévothyrox, d’anticoagulant)
L’acide aminé L-carnitine a un impact sur la fonction cognitive, en particulier chez la personne âgée. Il augmente le flux sanguin et par conséquent fournit au cerveau l’oxygène et les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. Présent dans la viande, le poisson, les produits laitiers, le soja fermenté, les pommes de terre, les patates douces, lentilles, avocats.
L’acide alpha-lipoïque (ALA) est un acide gras, antioxydant, qui chélate certains métaux lourds responsables de nombreux dysfonctionnements, L’aluminium notamment est suspecté par de nombreux chercheurs de détruire les fonctions cognitives, il est neuro toxique car il prend la place du zinc dans les neurones. L’ALA est présent dans l’huile de lin, huile de colza, les noix.
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Les exercices physiques d’endurance, la marche, en pleine nature, la méditation ont un effet bénéfique.
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique)
Ce neurotransmetteur régule la transmission des rythmes de l’information, si le GABA n’est pas suffisant, le rythme est saccadé, les pulsations sont trop lentes, ce qui engendre angoisse et anxiété.
Le GABA nourrit le glutamate (acide glutamique) qui est un acide aminé provenant des aliments à forte teneur en vitamines du groupe B. Pour être transformé le glutamate a besoin de la L-glutamine très abondant dans le sang et les muscles. L-glutamine joue un rôle dans la synthèse des protéines, la protection immunitaire, le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et l’équilibre acido-basique de l’organisme.
Voyez comme tout est lié, connecté, la santé du cerveau dépend de la santé de vos intestins et donc l’alimentation est la base de notre équilibre.
La glutamine est également très sensible au stress physiologique et psychologique.
Le GABA intervient dans le calme intérieur, l’équilibre, la stabilité, la relaxation. Il participe à la production d’endorphines, il aide les cellules nerveuses à se détendre, il contribue au contrôle moteur (cas d’épilepsie), il aide au sevrage des substances addictives quand l’anxiété va monter en puissance lors de leur arrêt.
Se calmer et s’endormir : Le GABA ralentit le rythme cardiaque et l’activité cérébrale et provoque le relâchement des muscles. La mélatonine et la sérotonine prennent le relais pour un sommeil de qualité.
Anxiolytique naturel : le GABA module le rythme cérébral. Quand sa production est optimale, nous sommes calmes et détendus. A l’inverse, un taux bas conduit à un état d’agitation, des troubles anxieux, des palpitations ou une augmentation de la tension artérielle.
Assurer la détente musculaire : dans le cas d’adaptation inadéquate au stress, le taux de GABA est trop bas et les muscles ne peuvent plus se décontracter Ceci se manifeste par des spasmes ou des douleurs musculaires (crampes, contractures) au niveau des trapèzes, du dos, des doigts.
Si vous avez des difficultés d’endormissement, malgré la fatigue, une agitation particulière en fin de journée, un terrain anxieux, des douleurs musculaires, le GABA est peut-être insuffisant.
Certaines habitudes de prendre de l’alcool « pour se détendre » en fin de journée peuvent être un signe car l’alcool mime les effets du GABA.
Stimuler par l’alimentation, les plantes et l’hygiène de vie
Privilégier une alimentation riche en glutamine : protéines animales telles que les œufs, viandes blanches, les légumineuses (lentilles, pois chiches…), légumes feuilles (épinard, persil, blette)…. Pour transformer la glutamine en GABA, la vitamine B6 et le magnésium sont nécessaires. Toutes les vitamines du groupe B sont indispensables pour les neurotransmetteurs.
De nombreuses plantes renforcent l’action du GABA car elles agissent sur les récepteurs : passiflore, valériane, mélisse, ashwagandha (cette dernière contre indiquée pour les femmes enceintes ou allaitantes, en cas de traitement pour maladies auto-immunes, problèmes de thyroïde, hypertension)
Les huiles essentielles de lavande vraie (officinale), petit grain bigaradier, marjolaine, sauge sclarée.
La marche rapide le matin, promenades en forêt (déconnecté de son Smartphone…), méditation, chant, mantras, acupuncture, sophrologie, yoga, Qi Gong…
Soyez vigilant à l’apport de sucreries en tout genre, qui favorisent une amélioration brève du GABA mais un appauvrissement rapide également. Vigilance aux pollutions atmosphériques et alimentaires qui perturbent tous les neurotransmetteurs.
Le GABA est particulièrement sensible au plomb.
La Sérotonine
La Sérotonine est un neurotransmetteur dans le contrôle de nombreuses fonctions cérébrales, dans le cycle veille/sommeil, la thermorégulation, le contrôle de la prise alimentaire, le tonus vasculaire, la libido, l’apprentissage, la régulation de l’humeur.
Elle est sécrétée à 90% par les cellules de l’intestin grêle.
Synthétisée par certains neurones du cerveau à partir du tryptophane (acide aminé) notre taux de sérotonine est particulièrement lié à notre alimentation et dépend aussi de la lumière naturelle (la sérotonine se transforme en mélatonine qui régule l’activité veille/sommeil en complément d’un taux suffisant de magnésium)
La sérotonine joue un rôle majeur dans la régulation de l’anxiété, des phobies et de la dépression..
Des taux bas sont associés à l’impulsivité, l’irritabilité, l’agressivité. Dépression associée à une baisse de moral, fatigue importante, troubles du sommeil, manque d’envie, troubles de la prise alimentaire, repli et perte d’estime de soi.
A contrario un taux suffisant crée un terrain favorable au comportement prudent, réfléchi, calme, favorise un sentiment de bien être avec soi et les autres. La sérotonine semble indissociable de la joie de vivre.
Solutions naturelles pour booster sa production
Consommer des aliments riches tryptophane, précurseur de la sérotonine : avocat, fromage, poulet, canard, flocons d’avoine. Une alimentation riche en vitamines du groupe B : B3, B6, B9, B12, en zinc, magnésium, oméga3 (petits poissons gras, oléagineux), légumineuses, aliments fermentés pour la bonne santé intestinale.
La synthèse de la sérotonine est maximale entre 17h et 18h et est lié au sucre. Pour votre collation, c’est le meilleur moment de manger des aliments sucrés : fruits crus, cuits, secs.
Les relations sociales, les exercices physiques, les pensées positives, la lumière naturelle, le rire, la méditation, relaxation augmentent le taux de sérotonine.
Parmi les plantes : le safran, le millepertuis (qui ne doit être associé à aucun médicament y compris contraceptif oral), la gentiane, la griffonia.
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