Se sentir fatigué après un effort physique intense, un stress émotionnel, un surmenage ou une insuffisance de repos est normal, dans la mesure où cette sensation disparait en se reposant, c’est une fatigue réactionnelle, une fatigue du corps. C’est une fatigue sans lassitude de l’esprit.
Ce peut être une fatigue choisie, par exemple le sportif qui a trouvé du plaisir dans sa dépense énergétique, la personne qui aime son travail ou autre activité et qui est contente de l’avoir terminé, c’est la fatigue d’une journée au grand air, dans la nature, seul(e) ou en famille, entre amis.
Dans ces cas là, le repos n’a pas besoin d’être long pour être récupérateur.
La fatigue chronique qui dure, agir sur les causes avec la naturopathie
L’asthénie est une fatigue anormale lorsqu’elle est toujours présente même après le repos. Une sensation désagréable perdure car on se sent incapable de mener à bien ses activités quotidiennes.
Vous vous réveillez tout autant fatigué qu’avant le coucher. Cette fatigue là envoie des signaux qui doivent être écoutés et non étouffés. La combattre à tout prix par des stimulants en tout genre n’est pas la solution mais plutôt l’accepter et comprendre pourquoi elle est présente. Des ces moments, votre vie n’est plus vécue comme un cadeau mais comme un fardeau. C’est une fatigue du corps et de l’esprit, tout est lassitude.
Au-delà de la fatigue, pour certains, c’est de l’ennui qui se cache peut-être derrière, qui va créer du désœuvrement.
10 à 15% des consultations chez le médecin sont un motif de fatigue chronique et les femmes sont d’avantage concernées, ou les hommes ne prennent ils peut- être pas le temps de consulter ?
Je fais un bilan en naturopathie
Les causes d’une fatigue physique et/ou nerveuse sont nombreuses et parfois complexes. Dans tous les cas, toute fatigue physique prolongée a des répercussions sur le psychisme et inversement.
Voici quelques causes possibles, mais non exhaustives…
- D’abord éliminer toute suspicion de maladie sous-jacente, des analyses biologiques permettront de le vérifier. Maladies telles que l’anémie par carence en fer, des maladies infectieuses virales, bactériennes, fongiques, parasitaires, des pathologies endocriniennes, affections auto immunes, des atteintes neurologiques, des maladies et affections chroniques qui entrainent des troubles du sommeil et de l’insomnie.
- Plusieurs médicaments sont reconnus pour provoquer de la fatigue : les inhibiteurs de pompe à protons (IPP), antihistaminiques, anxiolytiques, corticostéroïdes, antidépresseurs, diurétiques, statines, antibiotiques.
- L’exposition aux polluants atmosphériques, pesticides, métaux lourds… est une source de toxines pou l’organisme, le foie est surchargé par ces polluants qui perturbent la production des hormones et enzymes et nuisent à l’énergie vitale avec pour conséquence une fatigue accrue.
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Un foie engorgé entraine une fatigue digestive, des lourdeurs après le repas et en début d’après-midi, des maux de tête. Un foie « paresseux » ralentit le flux biliaire, il est un organe majeur à chouchouter, il travaille à toutes les fonctions essentielles, hormonales, digestive, épuration sanguine, assimilation des nutriments…
- Le stress qui se caractérise par de l’irritabilité, démotivation, anxiété, troubles de la mémoire et de la concentration, troubles du sommeil, de la digestion (syndrome du colon irritable). Le mal être peut s’accompagner de variation de poids, de douleurs musculaires, de réactions cutanées, de troubles du métabolisme…
- Fatigue au réveil : Est-ce dû à un état émotionnel, de la déprime ? un problème de dysbiose, de thyroïde, épuisement des surrénales ?
- Fatigue après le repas ; peut-être une intolérance alimentaire, un foie engorgé, une mastication trop rapide, une insuffisance en enzymes digestives ?
- Coup de pompe à 11h et 16h : hypoglycémie, alimentation non adaptée ?
Un symptôme va souvent entrainer d’autres symptômes, le cercle vicieux s’installe, toute la vie sociale, familiale et professionnelle peut en être affectée. La réserve d’énergie est épuisée et le corps n’est plus en capacité de s’auto réguler.
Il est vraiment temps d’agir, de vous responsabiliser, de vous faire accompagner si besoin afin de trouver les ressources les plus adaptées à votre cas.
Les solutions et piliers de la Naturopathie pour retrouver vitalité et énergie
Une amélioration durable ne peut avoir lieu sans comprendre les causes de votre fatigue
Je me renseigne sur le bilan naturopathie
1. L’alimentation
L’alimentation est un des piliers essentiels de notre hygiène de vie, elle a un impact direct sur notre santé et notre vitalité.
Comme Hippocrate le disait « Que ton alimentation soit ton seul médicament ».
A votre alimentation déjà saine, hypo toxique, anti inflammatoire vous pouvez rajouter des aliments tels que spiruline, graines germées, produits de la ruche, l’herbe de blé, l’ortie… ainsi que herbes aromatiques énergisantes comme le romarin, le thym, le gingembre…
Les nutriments incontournables :
- Le magnésium : les apports alimentaires de ce minéral est crucial pour la production d’énergie par les cellules, un bon fonctionnement musculaire et nerveux. Il aide à faire face au stress, à optimiser le sommeil, à la prévention et traitement de la dépression.
- Les Acides gras essentiels, oméga3 : soutiennent le système cardiovasculaire, neuropsychique, hormonal… ils permettent également de moduler l’inflammation souvent présente dans les cas de fatigue chronique
Connaitre tous les bienfaits des omégas 3
- Le zinc : oligo élément essentiel à la croissance cellulaire, joue un rôle dans l’optimisation des fonctions hormonales, immunitaires et hormonales
- Les vitamines du groupe B : ce sont des cofacteurs importants pour le foie et la production de nos neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine…)
Découvrir comment stimuler les neurotransmetteurs
- Limiter les excitants (café, tabac, sucres…) qui donnent l’illusion d’un regain d’énergie mais contribue à épuiser nos réserves. En première intention, c’est une alimentation saine et adaptée qui doit apporter ces nutriments, les compléments alimentaires viennent en deuxième intention ou les 2 ensemble suivant votre situation.
2. L’hygiène de vie
- Bouger : le paradoxe de la fatigue est qu’elle peut être réduite lorsqu’une pratique d’activité physique douce est mise en place. Quand les sources de fatigue sont un manque d’oxygénation des tissus, les tensions nerveuses et musculaires, la stagnation des toxines dans le corps, une trop forte charge mentale et somatisation.
Cela nécessite de bien se connaitre et d’être à l’écoute de ses besoins et limites, n’allez pas vous épuiser en salle de sport ou courir tous les soirs si votre corps vous demande du repos… - Pour un repos de qualité : manger à heures régulières, le fait de sauter des repas, tout comme le grignotage sont source de fatigue.
- – Respectez autant que possible des horaires de sommeil réguliers et soyez actif dans la journée plutôt que le soir où seront privilégiées des activités relaxantes.
En fin de journée, évitez l’alcool, les excitants, les repas copieux - La journée, exposez vous le plus possible à la lumière naturelle
- Gérer et limiter autant que possible votre exposition aux écrans ordinateurs, smartphone…
Tout savoir de l’impact sur la santé des ondes éléctromagnétiques
3. Accueillir ses émotions
Quoique nous sous estimons souvent les conséquences pathologiques des émotions telles que les colères rentrées, les peurs, l’anxiété, les rancunes, les non dits… elles ont un réel impact sur notre santé.
« Mais non, ce n’est pas cela ! » a-t-on tendance à se dire jusqu’à s’en persuader. Car il est plus facile de mettre en cause un problème uniquement fonctionnel, physique que d’observer et accepter une cause affective ou relationnelle. Toutes les thérapies de relaxation, de décontraction, de respiration sont à recommander, de même que les thérapies qui permettent de mieux extérioriser ce qui nous encombre, il est temps de faire le ménage, avec douceur, bienveillance et respect de soi.
Des cures de nutriments adaptés au système nerveux peuvent être associées
Je me renseigne sur les soins énergétiques
4. Les plantes pour retrouver la vitalité
D’abord identifier la ou les causes de la fatigue afin de mieux les cibler.
En gemmothérapie, les macérâts de bourgeons de cassis, d’argousier, de chêne, de romarin peuvent être des alliés précieux.
Les champignons de la pharmacopée chinoise : reishi, shiitaké, maïtaké
Les plantes comme l’éleuthérocoque, l’astragale, l’ashwaganda, la rhodiola, l’ortie…
Plasma de quinton, levure de bière, chlorella
Il est préférable de demander un avis à un professionnel avant toute complémentation surtout s’il y a un traitement médical. La qualité du produit est indispensable, le marché du complément alimentaire est hélas une manne financière pas toujours éthique.
Accompagnement personnalisé : pourquoi consulter une naturopathe ?
Une fatigue qui perdure ne doit pas être prise à la légère, le syndrome de la fatigue chronique peut entrainer un dérèglement du système nerveux, des douleurs, des maux de tête, une frilosité excessive, perturbe les capacités intellectuelles, entraine une sensibilité aux affections inflammatoire, des problèmes intestinaux, des allergies…
Consulter une naturopathe, c’est :
- Bénéficier d’un bilan de vitalité complet pour identifier les causes de votre fatigue
- Mettre en place un plan d’action dans la durée qui correspond à vos spécificités
- Etre écouté dans la globalité de vos problématiques de façon holistique et vous proposer différentes approches suivant votre sensibilité.
- Bénéficier d’outils fiables et de mes compétences pour vous accompagner
Prêt à retrouver énergie et vitalité ? Faisons le point sur votre fatigue
